睡眠と健康の深い関係：質の良い睡眠のための7つのヒント

睡眠不足はダメ絶対！

睡眠不足は免疫力の低下、肥満、糖尿病リスクの上昇など様々な健康問題と関連しています。成人は7〜9時間の睡眠が推奨されています。

質の良い睡眠のために、①毎日同じ時間に起床する、②就寝1時間前はスマートフォンを控える、③寝室を暗く静かに保つ、④カフェインは午後2時以降避ける、⑤適度な運動を習慣にする、⑥ぬるめのお風呂に入る、⑦寝る前に軽いストレッチを行う、といった工夫が効果的です。